1. Pelatihan beban adalah dengan melakukan gerakan-gerakan fitness atau aerobic dengan menggunakan beban. Yang perlu di perhatikan di sini adalah gunakanlah beban yang ringan, karena tujuan di sini adalah mengencangkan lengan, bukan untuk memiliki otot yang besar.
2. Selain itu ada pula yang dapat anda lakukan utuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Lakukanlah jalan pagi setiap hari sekitarl 1 jam dengan menggerakkan lengan anda, alhasil anda akan lebih bugar dan juga membantu pembakaran lemak, serta membentuk lengan anda untuk lebih kencang.
3. Menurunkan Berat Badan. Cara yang satu ini bisa dilakukan dengan beragam cara dimana salah satunya bisa anda lihat pada artikel penulis sebelumnya.
4. Olah makan serta istirahat yang teratur.
5. Olahraga secara teratur untuk seluruh tubuh. Jadi dalam hal ini olahraga yang dilakukan jangan hanya difokuskan pada bagian lengan saja. Namun porsi lebih dianjurkan pada bagian lengan. Pada bagian ini anda bisa menggunakan barbel (sesuaikan dengan gender dan berat badan anda). Selain itu melakukan push up juga bisa kalian pakai ketika berolahraga.
----------.........----------------.............
1. Pegang dumbel, duduk dengan posisis tangan di depan menghadap kebelakang. Lalu, angkat ke depan wajah setinggi telinga. Gerakan ke arah samping dan keatas. Gerakan seperti ini akan memberikan efek berbeda pada bahu dan otot forearm.
2. Saat duduk, lemaskan lutut, luruskan posisi bahu dan punggung. Genggam dumbel pada kedua tangan dengan posisi lurus di sisi badan. Ruas jari yang menggenggam dumbel menghadap ke bawah. Lakukan gerakan mengayun tangan ke arah paha, dan ayukan lagi setinggi bahu. Jaga agar lengan tetap lurus.
3. Lemaskan lutut, luruskan posisi bahu dan punggung. Genggam dumbel pada kedua tangan dengan posisi lurus di sisi badan. Kali ini, ruas jati tangan yang menggenggam dumbel menghadap ke bawah. Ayunkan dumbel kerah samping hingga setinggi bahu. Jaga kondisi lengan tetap lurus.
4. Langkah terakhir , duduk di ujung kursi dengan posisi kaki rata pada lantai. Tundukan badan, hingga dada hampir menyentuh paha,genggam dumbel dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Tahan dumbel di sisi kanan dan kiri kaki, pas di betis. Usahakan wajah terus menatap lantai karena tulang belakang tidak tegang dan tertarik. Lalu, rentangkan lengan sejajar dengan bahu sehingga dapat mengaktifkan otot-otot bagian belakang. Perlahan turunkan kembali lengan pada posisi semula.
Lakukan latihan dengan rutin, maka impian pun akan menjadi kenyataan. Selamat berlatih.
Sumber: http://www.taukahkamu.com/2010/11/tips-punya-lengan-indah.html
----------.........----------------.............
1. Pegang dumbel, duduk dengan posisis tangan di depan menghadap kebelakang. Lalu, angkat ke depan wajah setinggi telinga. Gerakan ke arah samping dan keatas. Gerakan seperti ini akan memberikan efek berbeda pada bahu dan otot forearm.
2. Saat duduk, lemaskan lutut, luruskan posisi bahu dan punggung. Genggam dumbel pada kedua tangan dengan posisi lurus di sisi badan. Ruas jari yang menggenggam dumbel menghadap ke bawah. Lakukan gerakan mengayun tangan ke arah paha, dan ayukan lagi setinggi bahu. Jaga agar lengan tetap lurus.
3. Lemaskan lutut, luruskan posisi bahu dan punggung. Genggam dumbel pada kedua tangan dengan posisi lurus di sisi badan. Kali ini, ruas jati tangan yang menggenggam dumbel menghadap ke bawah. Ayunkan dumbel kerah samping hingga setinggi bahu. Jaga kondisi lengan tetap lurus.
4. Langkah terakhir , duduk di ujung kursi dengan posisi kaki rata pada lantai. Tundukan badan, hingga dada hampir menyentuh paha,genggam dumbel dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Tahan dumbel di sisi kanan dan kiri kaki, pas di betis. Usahakan wajah terus menatap lantai karena tulang belakang tidak tegang dan tertarik. Lalu, rentangkan lengan sejajar dengan bahu sehingga dapat mengaktifkan otot-otot bagian belakang. Perlahan turunkan kembali lengan pada posisi semula.
Lakukan latihan dengan rutin, maka impian pun akan menjadi kenyataan. Selamat berlatih.
Sumber: http://www.taukahkamu.com/2010/11/tips-punya-lengan-indah.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar